Szacuje się, że nawet jedna na trzy dorosłe osoby na świecie choruje na nadciśnienie tętnicze. 10 mln dorosłych Polaków ma nadciśnienie tętnicze. Nieleczone nadciśnienie tętnicze może doprowadzić do zawału serca, udaru mózgu, niewydolności nerek, uszkodzeń naczyń siatkówki oka. Choroba może długo nie dawać objawów, dlatego należy regularnie mierzyć ciśnienie krwi.
Czy znasz swoje ciśnienie krwi? Czy wiesz jak dbać o prawidłowe ciśnienie krwi?
Główne przyczyny nadciśnienia tętniczego to:
– niewłaściwa dieta, szczególnie bogata w tłuszcze nasycone
– nadmierne spożycie soli i alkoholu
– otyłość
– palenie papierosów
– brak ruchu i ćwiczeń fizycznych
– czynniki genetyczne (dziedziczne)
– stres
Nieleczone nadciśnienie tętnicze może prowadzić m.in. do:
– udarów,
– choroby niedokrwiennej serca,
– niewydolności serca,
– niewydolności nerek.
Normy nadciśnienia tętniczego:
Eksperci z Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego razem z Polskim Towarzystwem Nadciśnienia Tętniczego ustalili normy dla 3 grup wiekowych:
120-129/70-79 mm Hg – dla osób do 65 r.ż.,
130-139/70-79 mm Hg – dla osób powyżej 65 r.ż.,
130-149/70-79 mm Hg – dla osób powyżej 80 r.ż.
Jeśli powtarzają się wartości ciśnienia powyżej 140/90 mm Hg, skonsultuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej (POZ).
Objawy nadciśnienia mogą być niespecyficzne, m.in. są to:
– bóle, zawroty głowy
– problemy ze snem, czasem bezsenność
– uczucie zmęczenia, w tym łatwe męczenie się przy wysiłku
– zaczerwienienie szyi i klatki piersiowej
– kołatanie serca
– ucisk w okolicy zamostkowej
– duszność
– nadmierna potliwość.
Niewiele osób wie, że istnieje specjalna dieta w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia tętniczego Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Sposób odżywiania według jej zasad daje wiele korzyści zdrowotnych, które możemy zaobserwować już po kilku tygodniach jej stosowania.
Dieta DASH nie tylko pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze, ale również:
– zapobiega jego rozwojowi,
– sprzyja poprawie w przypadku zaburzeń lipidowych,
– zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 oraz chorób sercowo-naczyniowych.
Dieta DASH połączona z czynnikami sprzyjającymi zdrowemu sercu, takimi jak:
– regularna aktywność fizyczna
– utrzymanie prawidłowej masy ciała / redukcja nadwagi,
– ograniczanie spożycia czerwonego mięsa oraz dań zawierających nadmierne ilości soli i cukru
– ograniczenie picia alkoholu
– zaprzestanie palenia tytoniu
może znacząco obniżyć ryzyko problemów kardiologicznych.
________________________________________
Zasady diety DASH poznasz na portalu Diety NFZ https://diety.nfz.gov.pl
Zaloguj się w bezpłatnym portalu Diety NFZ i wybierz DASH Nadciśnienie.
Materiały edukacyjne, przygotowane przez ekspertów Narodowego Funduszu Zdrowia:
nadciśnienie tętnicze [pobierz]
Źródło informacji: https://www.facebook.com/akademianfz
